برنامهنویس بودن و یا فعالیت در هر حوزهای از رشته فناوری اطلاعات IT میتواند برای چشم‌ها و بدن فرد، کمی چالش‌برانگیز و خسته‌کننده باشد. نشستن در پشت میز برای ساعات طولانی، خیره شدن به صفحه مانیتور و تکرار این روند در هر روز هفته میتواند آسیبهای طولانی مدتی به بدن وارد کند؛ بنابراین باید در میان برنامه کاری پرمشغله خود، تمرینات و عادات سالمی اضافه نمایید.
در این مقاله فهرست دقیقی برای شما دوستان برنامهنویس جمعآوری نمودهایم تا اطمینان حاصل کنیم که چشم‌ها و بدن شما در حالی که بهترین کار خود را ارائه میدهید در سلامت کامل باقی میمانند. در ادامه مطلب، 7 راه آسان برای اینکه یک برنامهنویس سالم و سازنده باشید را بخوانید:
1. به طور منظم به چشمهای خود استراحت بدهید.
احتمالا این توصیه سلامت را قبلا شنیدهاید که بعد از هر 20 دقیقه کار با رایانه، نگاه خود را از صفحه مانیتور بردارید و به چشم‌ها استراحت دهید. اما در حین کدنویسی، فراموش کردن این نکته بسیار زیاد رخ میدهد. به همین دلیل باید این روش را تبدیل به عادت کنید و ذهن خود را با آن سازگار نمایید. برای شروع ساعت هشدار گوشی خود را تنظیم و از قانون 20/20/20 پیروی کنید. در قانون 20/20/20 باید بعد از 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به جسمی با رنگ سرد که 20 فوت (تقریبا 6 متر) از شما فاصله دارد خیره شوید. برای مثال میتوانید از پنجره به آسمان و درختان بیرون نگاهی بیندازید.
وقتی به یک جسم نزدیک مانند صفحه مانیتور نگاه میکنید عضله چشم‌ها منقبض میشود. با تمرین گفته شده چشم‌ها از این انقباض رها میشوند و باعث استراحت و سلامت آنها میگردد. این راه حل را هر 20 دقیقه تکرار کنید تا به یکی از عادات طبیعی شما تبدیل شود.
2. مانیتور خود را بر روی حالت بهینه و استاندارد تنظیم کنید.
- روشنایی (Brightness) مانیتور، با نور اتاق مطابقت داشته باشد. هرچه اتاق تاریکتر باشد، باید روشنایی مانیتور نیز کمتر شود و برعکس. نباید تفاوت روشنایی صفحه نمایش با نور اتاق بسیار زیاد باشد.
- نسبت کنتراست (Contrast) باید زیاد باشد تا به چشم فشار کمتری وارد شود. سعی کنید یک تم با کنتراست بالا انتخاب کنید. مثلا پسزمینه سیاه با نوشتههای سفید.
- از قسمت تنظیمات نمایشگر، دمای رنگ (Color Temperature) را پایین بیاورید تا میزان نور آبی مضر ساطعشده از صفحه مانیتور کاهش یابد.
- حواستان باشد كه سايز نمايش متن (Text Display) نه بسیار کوچک باشد که به چشم‌ها فشار بیاید و نه آنقدر بزرگ باشد که باعث سردرد شود.
3. به طور مرتب از عینکهای مخصوص کامپیوتر با نور آبی استفاده کنید.
در عصر دیجیتال استفاده از این عینکها بیشتر از هر زمان دیگری لازم و ضروری میباشد. عینک مخصوص کار با کامپیوتر مانند یک محافظ، نور آبی ساطعشده از صفحه نمایشگر را فیلتر و مسدود میکند. تمامی وسایلی از قبیل کامپیوتر، گوشی، تبلت و تلویزیون این نور آبی مضر را ساطع میکنند.
قرار گرفتن در معرض نور آبی به مدت طولانی یکی از اثرات مخرب کار با تکنولوژی است. هنگامی که تخصص و حرفه شما وابسته به این ابزارها می باشد، باید مراقبت و محافظت در برابر نور آبی را اولویت خود قرار دهید.
4. تمرینات لازم برای رفع خستگی چشم را انجام دهید.
فشار چشم دیجیتال که با عنوان سندرم بینایی کامپیوتر نیز شناخته میشود مشکلی است که اکثر برنامهنویسان به آن دچار میگردند. برای کاهش فشار چشم باید تمرینات مربوط به آن را انجام دهید. این تمرینات برای پیشگیری و بهبود وضعیت فشار چشم دیجیتال بسیار مناسب هستند که خستگی و خشکی چشم را نیز برطرف میکنند. به راحتی میتوانید این تمرینات را با عبارت "یوگا برای چشم‌ها" در یوتیوب جستجو کنید و انجام دهید.
5. نور محیط کاری خود را بررسی کنید.
از کار کردن در یک اتاق تاریک که تنها منبع روشنایی، صفحه کامپیوتر شما باشد اجتناب کنید. این روش یک عادت به شدت ناسالم است و بسیار به چشم‌ها آسیب وارد میکند. میتوانید برای محافظت از چشمان خود و رفع این مشکل، از یک نور پسزمینه (backlight) استفاده کنید و آن را در پشت مانیتور خود قرار دهید تا از شدت نور صفحه نمایش کاسته شود. سپس روشنایی مانیتور را با نور پسزمینه مطابقت بدهید تا هیچ کدام از دیگری بیشتر و قویتر نباشد.
6. ورزشهای کششی انجام دهید.
با این حال که این مورد ارتباطی با مراقبت و محافظت از چشم‌ها ندارد اما انجام ورزش های مناسب برنامهنویسان برای سلامت آنان بسیار مهم و اساسی است. ابتدا حالت نشستن خود را اصلاح کنید و مطمئن شوید که در حالت درست و استانداردی در مقابل کامپیوتر نشستهاید. ممکن است بعد از مدتی تمایل به خم شدن داشته باشید و کمی قوز کنید. با استفاده از پشتیها و وسایل طبی مخصوص صندلی کامپیوتر، وضعیت نشستن خود را در حالت عمودی سالم نگه دارید تا به این حالت عادت نمایید. علاوهبر این به محض اینکه در ناحیه گردن و کمر خود احساس فشار کردید بلافاصله از مانیتور فاصله بگیرید و چند تمرین کششی برای عضلات دست، پا و گردن انجام دهید. ورزشهای کششی در پشت میز و یا در محل کار را در یوتیوب جستجو کنید و حرکات آن را انجام دهید.
7. حتما یکبار در سال برای معاینه به چشم پزشک مراجعه نمایید.
معاینه منظم چشم‌ها مانند دندانها ضروری و حیاتی است. وقتی که شما برنامهنویس باشید اهمیت این کار بیشتر هم میشود. یک ویزیت ساده و معاینه چشمپزشک به مراقبت و درمانهای پیشگیرانه کمک میکند. اگر به فشار چشم دیجیتال یا سندرم بینایی کامپیوتر دچار شدهاید، حتما به چشمان خود استراحت بدهید و برای مدتی برنامهنویسی و حجم کاری خود را کمتر کنید. در غیر این صورت بینایی خود را به خطر میاندازید. به یاد داشته باشید چشمهای شما دریچه روح شما هستند، پس از آنها به خوبی مراقبت نمایید.